Léto je v plném proudu a s ním i letní turnaje a tréninky. Florbalový průvodce tě nyní provede velmi důležitým tématem: pitným režimem. A co to vlastně znamená? Pitný režim znamená pravidelné a rovnoměrné doplňování tekutin do našeho těla tak, aby byl pokryt denní výdej. Denní výdej tekutin je to, co za celý den vypotíš, vyloučíš močí a stolicí a také dýcháním. Při sportování se více potíme a náš dech se zrychluje, vylučujeme tedy z těla více tekutin a minerálních látek.
Pokud pijeme málo, dochází k takzvané dehydrataci. Dehydratace je stav, kdy máme v těle nedostatek vody. Projevuje se tak, že jsme unavení, hůře se soustředíme a může nás i bolet hlava. Na tréninku se pak můžeš dříve zadýchat a mohou tě více bolet svaly. Dehydrataci také můžeš rozpoznat z barvy moči. Světlá moč je důkazem toho, že tvůj pitný režim je v pořádku.
Je důležité pít rovnoměrně v průběhu celého dne, ideálně mít u sebe láhev nebo skleničku a každou hodinu pár doušků vypít. Také nečekej, až budeš mít žízeň. Žízeň je totiž znamení, že tělo tekutiny už nutně potřebuje. Před tréninkem nebo zápasem vypij tekutin více, tvoje tělo bude tyto tekutiny potřebovat (před tréninkem ani zápasem by neměl přijít pocit žízně). Po tréninku nebo zápase je dobré se také více napít, aby se tekutiny doplnily. Je důležité pít po menších dávkách, ale častěji. Vyhýbej se tomu, že vypiješ třeba půl litru naráz!
Za den by měl mladý člověk vypít cca 2 až 2,5 litru. Pokud je to zároveň sportovec, potřeba tekutin se navyšuje. Nezapomeň, že tekutiny jsou i v ovoci, zelenině, polévkách, mléčných nápojích a tak dále.
Pro děti i dospělé je nejlepším nápojem obyčejná voda. Je možné ji různě ochutit - plátek citronu nebo pomeranče, případně další sezónní ovoce. Slazené nápoje obsahují hodně cukru, jednou za čas neškodí, ale neměly by převažovat nad čistou vodou. Coby sportovci potřebujeme společně s tekutinami doplnit také minerály (horčík, sodík, draslík...), proto je vhodné pít také minerální vody (Magnesia, Vincentka, Gemerka...) a získat látky přirozeným způsobem. Můžeš vyzkoušet i sportovní nápoje - hypotonické nebo isotonické.
Tipy na závěr
Recept na okurkovou limonádu:
Po tréninku nebo zápase ti přijde vhod domácí okurková limonáda, která ti pomůže s doplněním tekutin.
Salátovou okurku můžeš oloupat (ale nemusíš), rozmixuj ji nebo odšťavni. Přidej vodu, citronovou šťávu a minerálku, případně doslaď cukrem. Zamíchej a můžeš si pochutnávat!
Recept na domácí sportovní nápoj:
Vhodný na zápas nebo trénink.
Vše smíchej dohromady, dobře promíchej a můžeš vyrazit za florbalem!
